Seeking a better Life ~ADHDとともに生きよう

ADHDの日常をサプリメントやグッズで改善したい。海外の発達障害関連記事などから、効果のあるADHD用サプリメントやグッズ・ガジェットを紹介します。

5. L-トリプトファン 【ADHDサプリメント】

L-トリプトファンが効くADHDのタイプ

 

3.過集中型ADD

 

L-トリプトファンってなに?

L-トリプトファンアミノ酸の一種である9つの必須アミノ酸の内の1つ。

 

トリプトファンセロトニンメラトニン代謝される。

この為、特に改善に役立つとされているのは、不眠症時差ボケうつ病等の疾患であり、米国においてはそれらの症状に処方される場合もある。

しかし、その一方で、トリプトファンもまた多くの栄養素と同様、その過剰摂取について、幾つかの危険性が報告されている。

トリプトファン - Wikipedia

 

 

 

L-トリプトファンを含む食品

トリプトファンを含む食品は多くあります。

 

バナナ 豆乳 牛乳 ヨーグルト プロセスチーズ

アーモンド 肉類 赤身魚 など

 

 

しかしながら

トリプトファンが含まれる食物の摂取ではトリプトファンの生体利用率にほとんど影響を与えないということが分かっています。しかし、トリプトファン単体(サプリメント)の投与の研究は多くされており、多数の臨床研究およびホメオパシーの研究で焦点を当てられています。

トリプトファンとは?5つの効果効能・副作用と目安摂取量を徹底解説

 

 

と書かれているように、食品からはほとんど利用できないと言われているようです。

 

L-トリプトファンサプリメント

 食品から取れないのならサプリメントで。

L-トリプトファンサプリメントは数多く売られています。

 

トリプトファンの過剰摂取は危険だと言われていますので、

あまり含有量が多いものは避けたほうが無難だと思います。

 

アメリカのアマゾンランキングの評価が高い順に

紹介してみます。

 

 

L-トリプトファンペプチド 60Tabs 海外直送品

L-トリプトファンペプチド 60Tabs 海外直送品

 

 

 

 

 

Lトリプトファン 500mg(海外直送品)

Lトリプトファン 500mg(海外直送品)

 

 

 

 

の順番で評価が高いです。 これは対費用効果の関係も

ありますので高いものは評価がやや低くなる傾向に

あります。このあたりはメーカーの信頼性などとの

兼ね合いもあります。

 

ここで紹介したメーカーはすべてアメリカ国内では

かなり有名なところばかりです。

 

 

 

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4. Omega-3 オメガ3 EPA/DHA 【ADHDサプリメント】

 

エイメン博士おすすめADD(ADHD)食品 サプリメント

4. オメガ3 (DHA EPA など)

 

 

 

エイメン博士はオメガ3の摂取も勧めています。

オメガ3にもたくさんの種類があるのですが特に

EPADHAよりも多いもの」を選ぶのが大切です。

 

オメガ3(EPADHA)が効くADHDのタイプ

 

1. 古典的なADHD

2. 不注意型ADHD

5. 辺縁形型ADHD

 

オメガ3(EPADHAなど)ってなに?

オメガ3というよりもDHAなどのほうがよく
知られているかもしれません。

 

DHAは魚に多く含まれていて、魚を食べると頭が良くなると

一時期TVでも大きく取り上げられました。

 

オメガ3が欠乏すると

小腸切除や脳障害により経口摂取が行えない様な状態下で、「鱗状皮膚炎」、「出血性皮膚炎」、「結節性皮膚炎」、「成長障害」等の欠乏症状が現れる事が報告されている[17]DHA精液網膜リン脂質に含まれる脂肪酸の主要な成分である。

ω-3脂肪酸の欠乏により学習能力、視力の低下をきたすことが報告されている[18]。     

ω-3脂肪酸 - Wikipedia

 

というように学習能力や視力の低下も起こってきます。

ADHDにも効果があるというエビデンスもありますので、

効果が期待できると思います。

 

jp.iherb.com

オメガ3は血をサラサラにする効果があると言われているので、

ワーファリンのような血液凝固阻止作用の強い薬と同時に

取ってしまうと、効果がブーストされて危険です。

飲み合わせにも注意しましょう。

 

 

オメガ3(EPADHAなど)サプリメント

 

オメガ3はアメリカではポピュラーなサプリメントなので、

種類も多々あります。

 

信頼性が高いのは Nordic Naturals

 

アルティメッド・オメガ・D3 (60ソフトジェル レモン味)

アルティメッド・オメガ・D3 (60ソフトジェル レモン味)

 

 

私の子どもはこちらを飲んでいます。

レモン味の他にストロベリー味もあります。

 

私は

 

jp.iherb.com

を飲んでいます。これはかなり粒が大きいです!

アメリカのサプリメントを飲みなれていないと辛いかも。

大きさとしては直径6mm 長さ2cm弱。

 

まったく後から嫌な臭いが上がってくることもなく

快適ですが大きさが・・・

 

 

オメガ3としては他にオキアミが有名です。

こちらのほうが価格も高いのですが、品質は高いと言われています。

 

 

オメガ3クリル 80粒入(約20日?40日分)

オメガ3クリル 80粒入(約20日?40日分)

 

 

海外製品だともう少し価格は安くなります。

 

海外直送品Now Foods Neptune Krill Oil, 120 Softgels 500 mg

海外直送品Now Foods Neptune Krill Oil, 120 Softgels 500 mg

 

 

これは now foodsというアメリカでは有名なメーカーです。

安価で手に入れやすく、アメリカ国内でよく売れています。

 

オメガ3は血流を良くしますので、血流に問題が生じがちな

ADHDに効果があるのはうなずけます。

 

飲み始めて3ヶ月が経ちますが、正直目立った効果はわからない

のですが、悪くもないので続けています。

 

 

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3. 高麗人参  【ADHDサプリメント】

今まで紹介してきたチロシンロディオラに比べると

今日ご紹介する高麗人参は日本でも馴染みがありますね。

ADHDに効果があるとは知りませんでしたが、知名度

高い分 国内でも手に入れやすいサプリメントです。

 

 

高麗人参が効くADHDのタイプ

 

1.古典的ADD

2.不注意型ADD

 

高麗人参ってなに?

高麗人参はCMなどでも見かけたり、ご高齢の方が以前から

飲まれていらっしゃるのを見たこともあるかもしれません。

 

オタネニンジンとも呼ばれています。

オタネニンジン(御種人蔘) は、ウコギ科多年草。原産地は中国遼東から朝鮮半島にかけての地域といわれ、 中国東北部ロシア沿海州にかけて自生する。

薬用または食用に用いられ、チョウセンニンジン朝鮮人)、コウライニンジン高麗人蔘)、また単に人蔘とも呼ばれる。

オタネニンジン - Wikipedia

 

iherbにストレスに対する高麗人参の効果についてのブログがありました。

 

jp.iherb.com

 

ロディオラの記事でも書きましたが、高麗人参やロディオラはアダプトゲンと呼ばれていて、ストレス管理に適していて、体調を整える効果があります。

 

アダプトゲンにはかなりの種類があり、沢山の種類が含まれたサプリメントも最近では出されているようです。

例えば

Paradise Herbs, インペリアル・アダプトゲン, 60 ベジカプセル

はアダプトゲンとされているアユルヴェーダ由来のハーブを多数含んでいます。

高ストレス作用が高いので、ハーブ愛好家からは評判が高いようです。

 

 

高麗人参 サプリメント

 

では実際に購入できるサプリメントにはどういうものがあるのでしょう。

 

国内で売られているものですと、

 

【第3類医薬品】クラシエ高麗人参エキス顆粒 20包

【第3類医薬品】クラシエ高麗人参エキス顆粒 20包

 

 は第三類医薬品ですし、漢方では以前から有名なクラシエのものですから安心だと思います。

 

ただ20包で3800円なのでかなりお高い。

 

海外製品ですと、

jp.iherb.com

これは2000円程度です。 もっと安いものもありますが・・・

価格で考えると海外製品はかなり手頃です。

 

これはサプリメント全般に言えることですが、内容量と価格を合わせて考えた場合、日本国内で売られているものはどれも割高なだなと感じることが多いです。

 

高麗人参は昔から日本でも普及しているものなので、試してみる価値はあるように思います。

 

 

 

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2. ロディオラ 【ADAD サプリメント】

今日は不注意型に効くと言われている
ロディオラをご紹介します。

 

***目次***

 

ロディオラが効くADHDのタイプ

ロディオラは エイメン博士の分類ですと

1. 古典的なADD

2. 不注意型ADD

の2つに効くとされています。

 

もともとこの2つは適応するサプリメントが同じ
ですので、どちらにも効果的ということですね。

 

ロディオラってなに?

イワベンケイとも呼ばれていて、日本でも北海道

などでは採取することができるハーブ類です。

 

wikipediaによると

イワベンケイロディオラ・ロゼア)は気分を向上させたり、を軽減したりする効果があるといわれている。ロシアの調査によると、それは肉体的、精神的パフォーマンスを向上させ、疲労を減らし、高山病を改善することが示されている。

 

イワベンケイの効果は、セロトニンドーパミンレベルを最適化し、また、β-エンドルフィンのようなオピオイドペプチドに影響を与えるためであると考えられている。[要出典]

 

この効果は、ニコチンのような中枢神経刺激薬と比べて、健康に深刻なダメージを与えることは少ない。このような効果を示す物質は、アダプトゲンと呼ばれる。

 

スマートドラッグとして取り扱われることもあり学習効果を増大させるとされている。   

イワベンケイ - Wikipedia

 

効果がありそうな感じがします。

 

海外サイト examine.comによると

ロディオラはアダプトゲン*と疲労回復物質とされています。

 

  *アダプトゲンはトラウマ、不安、疲労などのストレスへの抵抗能力を高める働きのある天然のハーブです。ちなみにNo.1アダプトゲンは高麗人参

 

 

 

ロディオラ サプリメント

 

ロディオラはシベリア産が最高級とされています。

 

jp.iherb.com

このイワベンケイシベリア産100%なので人気が高いです。

 

学習効果や運動効果を高めるとも言われています。

毒性が少ないサプリメントですので、安心です。

 

 

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1. Lーチロシン 【ADHD サプリメント】

これまでエイメン式ADD分類を7タイプそれぞれ

説明してきました。その中でADD(ADHD)に効果が

あるとされているとエイメン博士が紹介して

いらっしゃるものも併せて紹介しました。

 

これから数日にわたって、取り上げられてきた

サプリメントそれぞれがどういうものであり、

どんな効果があるのかについて詳しく書いていきたいと

思います。

 

 

***目次***

 

 

1. Lーチロシンが効くのはどのタイプのADD?

 

エイメン式ADD分類では (詳しい内容は過去記事で)

1. 古典的なADD 

2. 不注意型ADD 

5. 辺縁系型ADD

6. 火の輪型ADD

に共通して効くといわれるサプリメントです。

 

 

***自分の分類がわからない方は、まずテストを***

4adhd.hatenablog.com

 

 

 

2. L-チロシンってなに?

 

L-チロシン

チロシン(tyrosine)または、4-ヒドロキシフェニルアラニン (4-hydroxyphenylalanine) は、細胞でのタンパク質生合成に使われる22のアミノ酸のうちの一つ。

 

成人におけるADHD注意欠陥多動性障害)では、チロシン摂取により一時的に改善が見られる場合がある[6]。チロシンには毒性がなく、有害事例の報告はない。1日に体重1kgあたり150mgを3か月間摂取しても、安全とされている。経口摂取の副作用としては吐き気、頭痛、疲労、胸焼け、関節痛など

 

チロシン - Wikipedia

 

 

*成人ADHDに効く可能性がある

*必須アミノ酸で体には毒性がなく、安全性が高い。

 

 

アメリカの大手サプリメントNOW社によると

L-チロシンは、神経伝達物質ドーパミン、アドレナリン、ノルアドレナリンのみならず、皮膚色素のメラニンの生成にも必要である条件的に必須なアミノ酸です。ノルアドレナリン(ノルエピネフリン)とアドレナリン(エピネフリン)は、激しいストレスに対する体の反応で主要な役割を果たし、ドーパミンとともに、前向きな気分と精神的敏捷性のサポートを促進します。さらに、L-チロシンは、特に甲状腺の正常な機能に不可欠です。

Now Foods, L-チロシン - iHerb.com

 

*アドレナリン、ドーパミンを引き出すために必要なアミノ酸なので、やる気や前向きさをサポートするものです。

 

やる気が出ないタイプのADDにはよく合う成分です。

 

しかしメラニン生成も促すので、しみ増えるのでは・・・という懸念もあります。

逆にメラニンが多くなるので、白髪には効果的といわれています。

 

 

3. L-チロシンが含まれる食品

L-チロシン

クロマグロ、豚ロース、凍り豆腐、ゆば、カツオ、カゼイン、しらす、ナチュラルチーズ、大豆、アーモンドなど幅広い食品に多く含まれます

                            チロシン食べ物ランキング

 

豚肉 シラス チーズ 大豆などは身近にある食品ですし、簡単にとることができそうです。

 

 

4. L-チロシン サプリメント

食品でとることが難しいならサプリメントを取ることになります。

 

国内メーカーよりもアメリカのメーカーのほうが含有量が多く、価格も安価です。

 

 

L-チロシン 500mg 120カプセル ナウフーズ (海外直送品)
 

 

 価格は1500円程度と非常に手ごろです。

 

 

日本のメーカーでもLチロシンを配合したアミノ酸製品はあります。

 

こちらはトリプトファンなど他のアミノ酸も多く含まれているので効率的ですが、個人的には人工甘味料を使っている所が気になります。

 

 

自分に合ったものを見つけていきましょう。

 

 

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エイメン式ADD分類 7: 不安型ADDの特徴と効くサプリメント

 

エイメン式ADD分類7: 不安型ADDの特徴と効くサプリメント

 

  • Core symptoms of ADD 核になるADDの徴候
  • Frequently anxious or nervous     頻繁に心配と緊張を感じる
  • Physical stress symptoms such as headaches    頭痛のような身体的ストレス徴候を認める
  • Tendency to freeze in social situations 社会的な場面で硬直してしまう
  • Dislikes or gets excessively nervous speaking in public 人前で話すことが嫌い、過度に緊張してしまう。
  • Predicts the worse 予期不安
  • Conflict avoidant 衝突回避
  • Fear of being judged 判断することへの恐れ

 

 

 

エイメン式ADD分類7: 不安型ADDに効くサプリメントと対処法

 

リラックスするように心がけ、ドーバミンとGABAレベルを上げる。
ADD刺激剤はそれ単体だと不安感を増す可能性がある。

 

 

L-テアニン

jp.iherb.com

 

リローラ

jp.iherb.com

 

マグネシウム

 

 

 ホーリーバジル

ホーリーバジル 450mg 60粒[海外直送品]

ホーリーバジル 450mg 60粒[海外直送品]

 

 

ホーリーバジルはインド古代の伝統的なアーユルヴェーダで神聖な植物として珍重されています。ホーリーバジルには、近年通常の日常生活のストレスに対する身体の健康な反応を高める作用があることが判明しています。さらに科学的研究によると、ホーリーバジルは健康な炭水化物代謝および正常なグルコース管理を支持し得ることが実証されています。
                     iherb.com より

 

 

  • 薬:

         環系抗うつ薬イミプラミンまたはデシプラミンが不安を低下させる。

 

 

  • その他
    ニューロフィードバック ~不安や心配の徴候を減らす

    ニューロフィードバックの器具はかなり高額で、
    ニューロフィードバックを専門に扱っている会社も。

  

neurofeedback.jp

 

手軽に家で使えるものとしては、

 

 

 

このあたりが有名です。


今私もmuseを買おうかどうか迷っています。

museは本家サイトで購入したほうが円安の今でもおそらく格安です。

 

museのサイトはこちら

www.choosemuse.com

英語がおできになるなら、こちらのサイトで内容をご確認

頂いた方がよくわかると思います。

 

 

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エイメン式ADD分類6: 火の輪型ADDの特徴と効くサプリメント

 

 

エイメン式ADD分類6: 

火の輪型ADDの特徴と効くサプリメント

 

  • Core symptoms of ADD 核になるADDの徴候
  • Sensitive to noise, light, clothes or touch 
    騒音、明かり、衣服、接触に関して敏感
  • Cyclic mood changes (highs and lows) 周期的な気分の変化  
  • Inflexible rigid thinking  柔軟性のない剛直な思考
  • Oppositional 反抗的態度
  • Demanding to have their way 自分のやり方を貫こうとする
  • Periods of mean, nasty or insensitive behavior 意地悪で悪意を持った態度をとる
  • Periods of increased talkativeness  過度におしゃべりになる
  • Unpredictable behavior 予測不可能な行動
  • Periods of increased impulsivity 衝動性が増す
  • Grandiose or “larger than life” thinking 尊大な態度
  • Talks fast 早口
  • Racing thoughts 競争心
  • Appears anxious or fearful  心配や恐れ
  • Irritability イライラ感
  • May or may not be hyperactive 多動はあったりなかったり

 

 

エイメン式ADD分類6: 

火の輪型ADDの特徴に効くサプリメントや対処法

 

中枢神経刺激剤単品で使うとおそらく症状は悪くなる。
まずは除去食を実行してみる。もしアレルギーがあると
疑われるなら、必要に応じてGABAとセロトニン
ブーストするようなGABA 5HTP Lチロシンと投薬をする。 

投薬は抗痙攣薬と血圧降下薬であるグアファシンとクロニジンからはじめる。

 

 

 

          GABA

jp.iherb.com

 

       5HTP

jp.iherb.com

 

         Lチロシン

jp.iherb.com

  

  • 薬:グアファシン(日本ではインチュニブ)
     
     クロニジン (商品名:カタプレス)

    インチュニブはせせらぎ精神科クリニック様のサイトに
    詳しく説明されています。
       

seseragi-mentalclinic.com

 

 日本では今年になって許可されたお薬です。

 

 

 

 クロニジン (商品名:カタプレス)

 

カタプレスについてはこちらの精神科の先生のブログに詳しいです。

ameblo.jp

 

このブログの中で

カタプレスはADHDにおける、多動、衝動性、攻撃性を改善する

と言われる。これは、おそらくノルアドレナリンを減少させることで、

それらの症状を緩和する。単純に考えると覚醒度を低下させることで

症状を緩和するものと思われる。

 

と書かれています。攻撃性が改善されるのなら、

火の輪型にはとても合うのだと思います。

 

 

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